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 发表:2003/2/2 12:49:29 人气:157       
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楼主 |
健美操
传统的健美操在动作编排上连贯性差、局部关节活动过于剧烈，极易造成运动损伤，另外，很多人错误的认为运动强度大，减肥效果就明显，至使一些人辛辛苦苦减下去的体重由于无法长期保持这一强度的训练，不久就反弹，甚至有些人把跳健美操减肥当成了负担，不敢问津；另一方面，动作过于复杂、零碎，无法调动健身者的锻炼兴趣，为此，月坛天行健身会根据国际流行趋势，结合我国健身者的实际情况，一改传统的健美操课的教学形式，引入循环训练、中低强度的有氧训练原则，形成自己独特的教学体系。
健美操时间：每节1小时（科学论证：从事体育健身人的注意力在1小时之内比较容易集中，训练效果较好，过长时间的强制性训练极易产生疲劳，造成不必要的伤害）
动作编排：以循环为主，运动量均匀，健身者不必频于模仿，造成动作变形、不充分。由于是循环编排，健身者可对动作比较熟悉，有意识地进行训练才能达到更好的健身效果。
结构与运动量：减少了原地热身，使热身与耗能融为一体，增加了有氧耗能的有效时间，40-50分钟的走跑结合，10分钟的伸拉放松，严格遵循有氧运动原则，中低强度，有效地防止大运动量减肥造成的反弹。
注意事项：
（1）健美操服、运动鞋
（2）上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节
（3）训练中可适量补充水，每次少量
（4）注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气
（5）为确保安全，初学者选择初级课程，不要每天进行，不可急于求成
（6）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等） |
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